podciąganie na drążku

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

jak an staz 2 tygodnie to polecam skrocone FBW Przysiady 3s Rumunski martwy ciag 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na barki z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 3s

A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

Nie wiadomo do konca o co Ci chodzi, tzn. czy zalezy Ci na poszerzeniu plecow, czy tez na ich pogrubieniu. Jesli chodzi o poszerzenie to proponuje podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( nachwytem ), natomiast na pogrubienie jest dobre podciaganie sztangi do brzucha ( tak jak to wlasnie wyglada na powyzszym zdjeciu ) i przyciaganie drazka [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

tak zgadzam się z przedmówcą w niemalże wszystkich punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki [...]

15.06.2016 DNT basen regeneracyjno relaksacyjnie szama 1. twarog 100g wpc 30g 3 jajka 2,3. sałatka z kurczakiem 250g +20g orzechów 4. 150g ryżu 30g wpc 16.06.2016 DT wyciskanie hantli na barki 5x5 50kg wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 80kg podciaganie na drazku neutralnie 5x5 cc maszyna do dipsów 5x8 cos kolo 75kg bylo na maszynie next time juz [...]

[...] i pomyśl też o przenoszeniu. Jeśli chodzi o triceps to powinieneś robić francuza sztangą, lub chociaż prostowanie rąk z wyciągu górnego nachwytem. W plecach przydało by się podciąganie na drążku szeroko. Do nóg dołożyłbym jeszcze suwnicę jako drugie ćwiczenie i w takim wypadku mógłbyś robić przysiady w większym, a suwnicę w mniejszym rozkroku [...]

Pon Klatka wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6 na skosie 4 serie 10 8 8 6 Ticeps pompki w podporze tylem wyciskanie francuskie Sr Nogi przysiady ze sztanga 4 serie maszyna do nog w lawce 4 serie barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przed glowy Pt Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja) Plecy + Biceps SOBOTA podciąganie na drążku do karku 4x15 podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja) UGINANIE RAMION [...]

Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]

[...] leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. [...]

Dzis na treningu wykonałam: Przez pierwsze pół godziny techniki do Rwania : 7x2 - snatch Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup. dalej na czas: - 30x pullups (podciaganie na drążku) - 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu) - 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg Po tym : - 500 Double Unders czyli poidwójne [...]

tak czytałem książke i dlatego pytam co myślicie o takich zmianach bo przecież weidera nie zapytam. najbardziej zależało by mi żeby wrzucić gdzies podciąganie na drążku i niewiem gdzie